ココロとカラダの健康づくり〜フレイルを予防しましょう〜

「フレイル」とは？

フレイルとは、加齢に伴い、心身の活力が低下し「健康」と「要介護」の中間にある状態をいいます。

フレイル予防の3本柱

栄養

1. しっかり食べて低栄養を予防・・・いろいろな食品を組み合わせて、3食欠かさず食べる。しっかり噛みましょう。
2. たんぱく質を摂る・・・毎食、肉、魚、卵、大豆製品（納豆、豆腐など）を1品摂取。筋肉の維持につながります。牛乳やヨーグルトなど乳製品も忘れずに。
3. ビタミンDの多い食事と日光浴・・・ビタミンDの多い食品は骨を強くし、筋力の低下を防ぎます。きのこや魚に多く含まれます。さらに、日光浴で骨と筋肉の強化も。

お口のケア

1. 食事の前に「お口の体操」・・・食前に顔や舌の体操を。「あー」「いー」「べー」と声を出しましょう。
2. 毎食後と寝る前に歯磨き・・・誤嚥性肺炎の予防には口の中を清潔に保つことが一番大切。入歯のお手入れも毎日1回忘れずに。
3. 水分補給もお口のお手入れです・・・こまめな水分補給で、口の中の乾燥予防を。

運動

1. 座っている時間を減らす・・・まずは10分、体を動かす。目標は1日40分。
2. 毎日筋トレとストレッチを行う・・・「ちっご元気体操」「筑後市歌体操」をして、筋力、バランス能力を維持。
3. 3密を避けて、日中に散歩をする・・・1日の目標歩数は、男性7000歩、女性6000歩。

ちっご元気体操

ちっご元気体操リーフレット (PDF形式：6347KB)

ちっご元気体操動画　YouTube

下記QRコードからも視聴できます！

筑後市歌体操

筑後市歌に合わせたタオル体操を作成しました。筑後市の風景を思い浮かべながら、体を動かし、心も体もリフレッシュしましょう。

筑後市歌体操リーフレット (PDF形式：526KB)

筑後市歌体操動画　YouTube

お手軽体操

足踏み体操　YouTube

脳トレと有酸素運動を組み合わせた体操です。

社会参加

集まろう、通いの場

　筑後市には、公民館などで地域住民が主体となって運営している、「地域デイサービス」「さんかく塾」「足腰ぴんしゃん塾」「サロン」などがあります。お近くの通いの場にでかけてみませんか？

（地域により、実施していないところもあります）

心の健康

1. 人とのつながりを大切に・・・毎日家族や友人と電話やメールなどでおしゃべりを。連絡は密に。
2. 心のリフレッシュを・・・外に出れば、心を体もリフレッシュ。生活リズムを整えることも大事。
3. 困ったときは支え合い・・・お互いに声を掛け合い、助け合いましょう。みんなの心の健康につながります。

リンク

厚生労働省　地域がいきいき集まろう！通いの場