スロージョギングを楽しもう！

　「走る」＝「きつい」というイメージを持っていませんか。スロージョギングは、歩くくらいのゆっくりなスピードで走るため、「走る」＝「楽しい」に変わります。

　道具はいりません。思い立ったらいつでも、どこでも、誰とでも、気軽に、安全にできる運動です。ぜひ、日常生活の中や日頃の運動にプラスしてみてください。

スロージョギングとは

　　有酸素運動と筋力トレーニングを兼ねた運動です。「歩く」を「走る」にかえるだけで、約2倍のエネルギーを消費します。スロージョギングを継続すると、体力アップや生活習慣病の改善など、多くの効果があります。

スロージョギングの5つのポイント

1．ニコニコペース

　　走りながら、鼻歌を歌ったり、隣の人と笑顔でおしゃべりができるスピードです。

2．フォアフット着地

　　着地は足の指の付け根で行います。つま先やかかとでの着地ではありません。フォアフット着地後にかかとがつくのはOKです。

3．歩幅は狭く

　　目安は10〜40cm。15秒に45歩（１分間に180歩）を意識して走りましょう。

4．背筋はまっすぐ、あごは少しあげて

5．腕ふり、呼吸は自然のままに

さいごに

　1.日常の「歩く」を「スロージョギング」へ

　　（例）買い物の間、電子レンジで温めている間、コピー機まで印刷物を取りにいくとき

　2.疲れたら歩く・・・「スロージョギング」と「歩行」を組み合わせる

　　スロージョギング60秒→歩行30秒を繰り返す

　3.週180分以上で健康効果証明

　　まずは１日１０分から始めましょう

　4.10秒でもよいので、とにかく実践する

　　テレビを見ながらでもできます

　さあ、実践してみましょう!

　　スロージョギング紹介動画　YouTube

          下記QRコードからも視聴できます！　

　　※動画の視聴には、通信料が発生します。

　　☆「やってみたい！」「やってみたけど、うまくできなかった」などございましたら、ご相談ください。

            また、複数名で集まる機会（対象者は概ね65歳以上）がありましたら、（一社）日本スロージョギング協会

            認定アドバンス指導者がお伺いいたします。下記までお問い合わせください。

　　　スロージョギングは、（一社）日本スロージョギング協会の登録商標です。